Online psikolojik danışmanlığa başlama kararı almak, kendiniz için attığınız en cesur adımlardan biridir. Ancak ekranın karşısına ilk kez geçecek olmanın yarattığı o hafif “bilinmezlik” hissi oldukça doğaldır.
İlk seans, “Anamnez ve Değerlendirme” aşaması olarak adlandırılır. Bu görüşme, danışmanın sizi ve ihtiyaçlarınızı anlaması, sizin ise danışmanın çalışma stiliyle bağ kurup kuramadığınızı (terapötik ittifak) test etmeniz için tasarlanmıştır.
1. Teknik ve Mekansal Hazırlık
Seans başlamadan önce beyninizi terapi moduna sokmak için fiziksel çevrenizi düzenlemek, sürecin verimini artırır.
- Gizlilik: Kimsenin sizi duymayacağından emin olduğunuz sessiz bir oda seçin.
- Konfor: Arkanızda dik bir destek olan rahat bir koltuk ve gerekirse kulaklık kullanımı, odaklanmanızı kolaylaştırır.
- Bağlantı: İnternet hızınızı kontrol edin ve kameranızın göz hizasında olduğundan emin olun. Göz teması, beyindeki ayna nöronları aktive ederek güven bağının kurulmasına yardımcı olur.
2. İlk Dakikalar: Tanışma ve Etik Bilgilendirme
Görüşme başladığında terapistiniz genellikle süreci şu adımlarla açar:
- Bilgilendirilmiş Onam: Seans sınırları, gizlilik kuralları (etik ilkeler) ve seans iptal politikaları gibi teknik detaylar paylaşılır.
- Güvenlik Planı: Online çalışırken, acil durumlarda ulaşılabilecek bir yakınınızın bilgisi gibi güvenlik prosedürleri netleştirilir.
3. Hikayenizin Haritalandırılması
İlk seansın büyük bir bölümü, sizi terapiye getiren nedenleri anlamaya ayrılır. Danışmanınız şu alanlarda sorular sorabilir:
- Mevcut Şikayetler: “Şu an hayatınızda en çok neyi değiştirmek istersiniz?” veya “Hangi duygular sizi zorluyor?”
- Geçmiş Deneyimler: Çocukluk dönemi, aile dinamikleri ve varsa daha önceki terapi deneyimleriniz.
- Nöro-Psikolojik Belirtiler: Uyku düzeniniz, iştahınız, odaklanma beceriniz ve vücudunuzdaki stres belirtileri (somatik şikayetler) sorgulanır.
4. Terapi Hedeflerinin Belirlenmesi
Görüşmenin sonuna doğru, birlikte bir yol haritası çizilir. Bir BDT (Bilişsel Davranışçı Terapi) uzmanı olarak ben, bu aşamada somut hedefler koymayı önemserim:
- “Sosyal ortamlarda kaygı hissetmemeyi öğrenmek.”
- “Uyku kalitesini artırmak.”
- “Öz farkındalık kazanarak ilişkilerdeki sınırları belirlemek.”
5. Beynin İlk Seans Tepkisi: “Güven mi, Kaygı mı?”
İlk seansta kendinizi biraz gergin hissetmeniz çok normaldir. Beyninizdeki amigdala, yeni ve yabancı bir duruma karşı savunma geliştirebilir. Ancak doğru bir terapötik bağ kurulduğunda, seansın ortalarına doğru prefrontal korteks devreye girer ve “Burası benim için güvenli bir alan” sinyalini üretmeye başlar.
İlk Seans Bir Başlangıçtır, Bir Varış Değil
İlk seans bittiğinde tüm sorunlarınızın çözülmüş olmasını beklemek gerçekçi değildir. Ancak bu görüşmeden sonra zihninizde bir ışık yanmalı ve “anlaşıldım” duygusunu hissetmelisiniz. Online danışmanlığın sunduğu konforla, evinizin güvenliğinde bu ilk adımı atmak, iyileşme sürecini hızlandıran bir faktördür. Unutmayın; ilk seans, kendinize verdiğiniz bir sözün, yani “kendi hayatımın sorumluluğunu alıyorum” demenin somut bir kanıtıdır.
Danışmanlık süreciyle ilgili bilgi almak veya randevu oluşturmak için benimle buradan iletişime geçebilirsiniz.
Kaynakça
- American Psychological Association (APA). (2020). Guidelines for the practice of telepsychology.
- Goleman, D. (2006). Social Intelligence: The New Science of Human Relationships. Bantam Books. (Ayna nöronlar ve sosyal bağ üzerine).
- Norcross, J. C., & Lambert, M. J. (2018). Psychotherapy Relationships That Work: Evidence-Based Responsiveness. Oxford University Press.
- Simpson, S. G., & Reid, C. L. (2014). Therapeutic alliance in videoconferencing psychotherapy: A review. Australian Journal of Rural Health. PubMed ID: 25495621
- Weinberg, H. (2020). Online group psychotherapy: Challenges and opportunities during the COVID-19 pandemic. American Journal of Psychotherapy.
